Direct door naar content
Werk aan sterke beenspieren met deze oefeningen afbeelding nieuwsbericht

Werk aan sterke beenspieren met deze oefeningen

16 januari 2025

Bij veel sport- en beweegvormen komen sterke beenspieren goed van pas. Uit je benen haal je namelijk veel kracht om te kunnen hardlopen, fietsen of voetballen. Nog belangrijker is dat je met sterke beenspieren meer stabiliteit hebt. Dat is ook belangrijk als je geen fanatieke sporter bent en vooral fit wil blijven. Als je een beperking hebt kun je daar met de juiste oefeningen in je dagelijks leven ook veel profijt van hebben. Maar hoe pak je dat aan? De trainers van Uniek Sporten Thuis weten wel een paar leuke oefeningen.

Met Uniek Sporten Thuis kun je allerlei programma’s volgen om je conditie op peil te brengen of juist om aan je kracht te werken. Een basisonderdeel van die krachttraining is het versterken van je beenspieren. Daar bestaan allerlei leuke uitdagende oefeningen voor. Met onderstaande video’s kun je alvast een goed begin maken. Bouw het rustig op en kijk goed wat bij jouw niveau past.

Calf Raises met Esther

De eerste oefening is bedoeld om de kuiten te trainen. Ga op je tenen staan en laat je hakken langzaam richting de grond zakken. Herhaal deze beweging meerdere keren. Esther laat zelfs zien hoe je deze oefening op één been kunt doen voor extra uitdaging.

LungeAlternated met Karst

Bij deze oefening van onze trainer Karst stap je naar voren en zak je buig je vervolgens door je knie. Let erop dat je knie niet de grond aan raakt. Kijk maar even goed naar het voorbeeld van Karst:

SquatSprongen met Robin

De derde oefening is wat uitdagender: squatsprongen! Bij iedere sprong zak je door je knieën tot de zogenaamde squathouding en dan zet je vanuit je benen af om even los te komen van de grond. Als je land zak je direct weer door voor je volgende sprong. Onze trainer Robin legt deze oefening uit in gebarentaal:

Heb je zin in meer van dit soort oefeningen met onze enthousiaste trainers? Meld je dan gratis aan voor Uniek Sporten Thuis en je kunt complete workouts volgen.

Vind jouw sport

Van atletiek tot zwemmen: met onze Sportzoeker vind je gemakkelijk jouw favoriete sport of activiteit. Met meer dan 4250 sportclubs is er altijd een sport die bij je past.

Sport zoeken

Terug naar nieuwsoverzicht

Aanbevolen berichten

Programma van:

Partners: